越理智越內耗?成熟大人的灰階思考《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》|ep105
本集金句 「無視無厘頭惡意,是最高級的超渡方法。」 「此時拼命想的,可能跟現在的你毫無關係。」 「當下自然有力量,不用為未來的麻煩焦慮。」 推薦閱讀:《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》 https://bit.ly/44NTbs2 本集重點 。大腦容量有限,塞快樂擠走憤怒 。物理轉移注意力,先處理情緒 。最高級超渡:學會無視惡意 。注意力回當下,打破焦慮迴圈 。未來不必提早擔心,專注眼前 。心理成熟...
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本集金句 「無視無厘頭惡意,是最高級的超渡方法。」 「此時拼命想的,可能跟現在的你毫無關係。」 「當下自然有力量,不用為未來的麻煩焦慮。」 推薦閱讀:《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》 https://bit.ly/44NTbs2 本集重點 。大腦容量有限,塞快樂擠走憤怒 。物理轉移注意力,先處理情緒 。最高級超渡:學會無視惡意 。注意力回當下,打破焦慮迴圈 。未來不必提早擔心,專注眼前 。心理成熟...
本集金句 「越是極端的痛苦,大腦對解脫就越敏感。」 「真正的成長不是爆炸性高潮,而是能好好活著。」 「成長像健身,雖慢且無聊,但它才是真實的。」 推薦閱讀:製造狂熱:看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」,識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術 https://bit.ly/49GAsS2 本集重點 。多巴胺防衛假說機制 。大腦追求平衡的恆定性 。心靈課程製造痛苦手法 。情緒錯誤歸因心理實驗 。多巴胺噴發的欣快反應 ...
本集金句 「這不是世界末日,它只是感覺像世界末日。」 「允許自己徹底心碎,是練習愛自己的第一步。」 「悲傷會不請自來,但喜悅需要你親手去創造。」 「結束其實是開始,而開始本身也是一種結束。」 推薦閱讀:《我分手之後》 https://bit.ly/4cL4XHq 本集重點 練習愛自己前先允許心碎 建立極簡清單找回控制感 情緒劫持時避免重大決定 利用普同感打破孤獨枷鎖 放下對「分手理由」的執著 區分主...
本集金句 「意義不是想出來的,而是透過行動活出來的。」 「接納迷惘並非擺爛,而是給自己空間重新充電。」 「聚焦在下一個微小行動,找回自我掌控感。」 推薦閱讀:逆境翻身:用心理韌性打造贏家心態 https://bit.ly/3Q28N7q 本集重點 意義感蒸發:高壓生活下的心理警訊 分析迷惘的三種成因與心態建設 行動勝於思維:從微小踏實感累積意義 接納的力量:不與情緒對抗的緩衝練習 聚焦當下:將目光從遠方...
本集金句 「縮小自己才能被接受,那這就不是友誼。」 「高品質的友誼,需要一場展現關懷的對話。」 「離開不適合的朋友,是為了找回自在的自己。」 推薦閱讀:《寫給生命困境的解答之書》 https://bit.ly/47UtSH5 本集重點 。直覺是判斷有毒關係的警訊 。歸屬感來自於展現真實的自我 。別被「友誼永存」的賀卡綁架 。分辨建設性批評與毒舌貶低 。高品質友誼需要主動澆水灌溉 。允許遺憾存在,不勉強...
本集金句 「不要等到往下掉了才改變,要在巔峰時提前部署。」 「如果你覺得過去的自己很糟,那是你進步的證明。」 「不要讓職稱定義你,要讓你的本質定義生活。」 推薦閱讀:寧夏璐陪你看世界 https://bit.ly/4dKc0Cc 本集重點 。中年不再是躺平,而是再出發 。提升自我效能感,延緩認知退化 。技能半衰期縮短,沒有永遠鐵飯碗 。破解中年U型曲線的幸福感危機 。啟動第二曲線,在巔峰時轉型 。重新...
本集金句 「活力不是一種宿命,而是可以投資的資本。」 「運動是在升級電池,讓活力越用越多。」 「不需要等到狀態完美,動起來狀態就會變好。」 「穩定的人生要能衝刺,也要懂得適時剎車。」 推薦閱讀:《你的活力,他們六個全都罩》 https://bit.ly/4rEepSe 本集重點 。活力是資本,正確投資能抗跌保值 。BBB模型:基礎、強化、能量剎車 。ATP 是能量貨幣,粒線體是發電廠 。冷熱刺激與運動,...
本集金句 「慢不見得是偷懶,有時是為了細心作業。」 「所謂專業,其實是無數個慢的累積。」 「暫停是種冷卻機制,能幫我們管理慾望。」 「慢下來,是為了拿回你生活的主導權。」 推薦閱讀:《別太把別人當回事》 https://bit.ly/4cRsoQT 本集重點 擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮 慢郎中的價值:守護專業厚度 購物三分類:必要、需要與想要 慢食練習:給大腦飽足感緩衝 拒絕懶人包,深度學習需反芻 建立...
本集金句 「自由不等於沒限制,而是框架裡的從容。」 「財富自由的關鍵,在於能力與慾望的平衡。」 「錢是交換工具,目的是換到你想要的生活。」 「真正的自由,是面對不確定時內在依然穩定。」 推薦閱讀:《財富自由心理學》 博客來:https://bookstw.link/8m6hnt 本集重點 財富自由公式:能力減掉慾望 追求有框架的自由,而非無限選擇 釐清「需要」與「想要」的自我覺察 享樂適應與社會比較如何...
本集金句 「當真相被去脈絡化,大腦就沒了判斷的基礎,只剩下情緒而已。」 「網路罵人,是數位時代最廉價的道德積分。」 「不丟石頭,才是我們內在優雅的表現。」 推薦閱讀:《失控的憤怒機器》 https://bit.ly/4pJccEk 本集重點 。毒性KOL的操作手法 。大腦的四種道德雷達 。罵人是為了「道德清洗」 。網路讓人去人性化 。演算法偏愛負面情緒 。去脈絡化的資訊陷阱 。暫停30秒找回理智 ...
本集金句: 「關係經營不是在爭對錯,而是在找諒解與平衡。」 「不要忍讓但可以退讓;忍讓是消耗,退讓是維持。」 「對話的目的不是要說服對方,而是要維繫關係。」 推薦閱讀:《把天聊死不如把愛聊活》 https://bit.ly/4aoMl0r 本集重點 看懂對話死局的求救訊號 遠離三種「爭」的心態陷阱 活局核心:先處理情緒再談事情 忍讓與退讓的本質差異 別在關係中默默記帳等待還債 四種動物溝通風格大解析 ...
本集金句 「內向不是弱點,而是看待世界的一種風格,一種能量運作的方法。」 「內向者需要安靜空間,才能整理思緒、補充能量,這非常美好。」 「內向者更適合深度的對話,而非在多人的場景下爭相發言。」 推薦閱讀:《世界上最溫暖的內向人說明書》 https://bit.ly/4iHm3Zd 本集重點 。內外向是思維模式的差別 。心理能量從何處補回來? 。榮格與大五人格談內外向 。外向文化讓內向者辛苦 。接納自己,...
本集金句: 「唯有先整理自己的庭園,才有餘裕邀請他人進來,而不是在雜草裡互相傷害。」 「連自己的傷都不了解,很難建立健康的界線。」 「當你的內在足夠穩固,就有底氣對傷害你的關係說不。」 推薦閱讀:《你以為是愛,原來是傷》 https://bit.ly/48mz2ek 本集重點 內在庭園:雜草與灌溉 哈佛85年幸福研究 心理健康三大主軸 自我覺察是關係起點 四種關係破壞模式 拿回關係主導權 遠離有毒關...
本集金句: 「很多時候我們以為是在追求完美,其實是在逃避被否定。」 「適度的反省是成長基礎,但反覆求諸己就是自我虐待。」 「當你不再把內在批評都當成事實,就多了不少空間來休息。」 推薦閱讀:《這本書比治療還便宜》 https://bit.ly/47XFisz 節目重點: 腦中的碎念,你罵自己最多 內在批評者不全是壞人 過度反省變成自我虐待 內在批評者失控了嗎? 內在批評者四大形成來源 上心理法庭審理指...
本集金句 「放不下的不是物品,而是回憶、期待,甚至是一點補償。」 「丟掉的不是物品,而是把多餘的焦慮丟掉,迎接輕盈的自己。」 「整理要允許自己犯錯,放下完美,在不完美中找平衡點。」 推薦閱讀:《慢捨離》 https://bit.ly/3LAqKYe 本集重點 。整理不只是分類與丟棄 。慢捨離的行動與心理 。雜亂是種心理的噪音 。物品是自我的延伸 。難放手的3個心理要素 。完美主義的決策疲勞 。設立界...
本集金句 「你不是在幫別人舒服,你是在幫自己止痛。」 「界線的作用,是關掉那種自動接球的系統。」 「自我照顧不是享受,它在訓練你值得好好過生活。」 「屈服,是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」 推薦閱讀:《過度付出》 https://bit.ly/478CVmh 關於界線,推薦收聽《好的愛,有邊界》 https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt ...
【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】 Live Podcast|又快又慢的人生哲學:Z 世代的因應是矛盾還是解答? 時間|10/25(五)14:00–14:50 對談|蔡宇哲博士、心理師Nana 地點|桃園會展中心|免費入場 詳情參閱臉書貼文: https://bit.ly/42WJebm 本集金句 「直覺不是魔法,而是大腦在背景運算出的快速答案。」 「當你越熟悉一個領域,直覺就越可靠;陌生時,它...
本集金句 「真正的成長,並不是盲目跨出去,而是有策略地擴大舒適圈。」 「長期來看,最強烈的後悔,是你沒有去做什麼。」 「夢想值得一試,但必須在可承受的範圍內。」 推薦閱讀:大人學獨自升級:真正的升級是擴大舒適圈 https://bit.ly/4nTjxk9 之前介紹心流這本書 https://youtu.be/253HHwJFuj0 ➤紓壓好眠看這裡 https://www.youtube.com/p...
本集金句 「幸福不見得要額外多出一段時間,它可以藏在日常最細小的片刻裡。」 「留白不是浪費,是讓大腦有機會去感受與存檔。」 「忙碌的人生是空白的,而留白的人生反而會有內容。」 「時間的價值不是用多忙來衡量,而是用你怎麼對待它。」 推薦閱讀:《這個布丁要現在吃還是先忍耐》 https://bit.ly/4nHmUdS 本集重點 。為什麼越忙越沒記憶? 。時間的四種不同維度 。別讓角色時間吞噬人生 。如何將...
本集金句 「當你懶散慣了,要收回心很難,但養成習慣就不易被外在干擾。」 「整理房間不只是收乾淨,而是透過動作練習專注,把心收回來。」 「有條理的人會吸引更多善緣,因為他身上帶著清爽與踏實感。」 推薦閱讀:《每天把心掃乾淨》 https://bit.ly/3V9Q218 本集重點 打掃是修心,而非保持整潔 為何乾淨是無常的? 日日掃除,累積心靈力量 生活雜亂,反映內心狀態 少慾知足,才能心靈富足 不捨得...
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