年轻时最难的，是不知道自己会不会好起来
这是第一期听众来信。我从最近收到的评论和私信里，选了十个问题：高考志愿不满意怎么办？人一定要向上社交吗？想学心理学但父母不支持怎么办？考研还是就业？要不要去大城市？旅行能不能让人变好？世界的宏大，真的能稀释痛苦吗？这些问题表面上各不相同，但背后好像都在问同一种不确定：我这样的人，以后会好吗？年轻时最难的，往往不是吃苦本身，而是不知道这些苦有没有意义。如果你也正处在一个不知道自己会不会好起来的阶段，希望这期节目能尝试提供一个视角和一种理解...
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人生体验，真的会在后来支付利息
最近进入夏天了。我总觉得，人生里很多重要的故事，好像都发生在夏天。离开家的夏天，第一次去远方的夏天，喜欢上某个人的夏天，还有那些当时并不知道意义、很多年以后却反复想起的夏天。这一期，我想聊聊“人生体验”。我们现在太习惯即时结算了。短视频要三秒出爆点，外卖要半小时送达，努力要马上看到结果。一旦看不到，就会开始怀疑：是不是我做错了？是不是我不够好？可是人生里很多真正重要的东西，恰恰不是这样运作的。阅读、旅行、友情、爱情、审美、创作，常常都是...
支撑你走了很久的一句话是什么
有些话不会立刻改变你，却会在很多年后，突然照亮你。本期节目，想和你分享十句曾经支撑我走过许多时刻的话。它们陪我面对时间，面对命运，面对自己的不完美，也陪我学会与生命相处。这十句话来自木心、加缪、村上春树、赫尔曼·黑塞、伍尔夫、三毛、克里希那穆提……但更重要的是，它们如何在漫长岁月里，慢慢长成了我自己的答案。也想问问你：支撑你走了很久的一句话，是什么？.00:22 继续交换那些支撑过我们的句子00:47 我为什么仍然相信句子的力量03:2...
当我不再试图被所有人喜欢
为什么我们总渴望被人喜欢？小时候，可能是怕被笑、怕不合群、怕出错；长大以后，它会变得更隐蔽，不想惹麻烦，不想扫兴，不想让别人失望。于是我们一边生活，一边默默管理别人会怎么看待自己。这一期，我想聊聊这种活法是怎么长出来的。一个人为什么会把“被喜欢”误认成安全感，这种默认设置如何从童年一直延续到成年，最后又怎样侵蚀表达、关系和主体性。我会分享我自己的故事：从很怕被讨厌，到慢慢长出一点“不被喜欢也没关系”的底气。不是教你不在乎，而是陪你一起练...
高敏感的人，是怎么体验这个世界的
你有没有过这样的时刻：别人觉得“这没什么”，可你知道，那不是没什么，那是你真的感觉到了。这期节目，我想聊聊高敏感这件事。我会从自己的经历出发，试着回答几个问题： 高敏感到底是什么？心理学家伊莲·阿伦用DOES模型描述它：深度加工、易过度刺激、情绪反应强烈、感知细微刺激。 为什么这种特质，在现代社会活得辛苦？因为这个世界奖励效率、奖励反应快、奖励“别往心里去”。而高敏感的人，偏偏不是这样运作的。 高敏感的人，到底是怎么感受这个世界的...
人生最大的遗憾，是那句“我本可以”
你有没有一句藏在心里很多年、始终没敢说出口的“我本可以”？ 我本可以再勇敢一点 我本可以早一点离开 我本可以把那句喜欢说出来 我本可以更认真一点，更投入一点，不那么轻易撤退这四个字之所以折磨人，不是因为它控诉命运，而是因为它让我们站在时间的另一头，看见了自己。看见那个在某个路口，把选择权交出去的自己。有一种更深的遗憾，不是错过了机会，而是错过了自己。这期节目，我们从一个朋友的人生选择谈起，聊到沉没成本、卡夫卡的「真理之门」、以及...
为什么越想变健康，我们反而越焦虑？
在一个不断要求我们变得更健康、更自律、更正确的时代，焦虑也悄悄成为新的日常。但当自我优化变成一场永无止境的竞赛，我们是否也在悄悄失去真正的平衡感？你是否也有过这样的时刻：明明是为了身体好，戴上手环后却因为睡眠分数焦虑；明明是想变得更健康，却在“16+8”“抗炎饮食”“每天必须走一万步”的浪潮里，感到前所未有的疲惫；明明知道运动、补剂、自律都是对的，却忍不住问自己：为什么我越努力，越觉得自己不够好？这期节目，我邀请到牛津大学生物学博士、科...
世界越大，事就越小
这一期，我想聊一句我最近反复想到的话：世界越大，事就越小。我刷到一段纽约天台的夜景视频，配文写着：“亲爱的初中班主任，我现在站在世界中心，你看到了吗？”那一刻我想起自己也曾用“远方”和“高度”去证明自己。可当你真的走到更大的世界，很多曾经以为过不去的人和事，会在回望里变得模糊——你终于发现，你早就不需要他们看见了。这一期我把“世界”分成两种：地理上的世界，是离开旧标签、寻找适合自己的土壤；精神上的世界，是在心里长出更多支点，让人生不靠单...
我选择这些瞬间作为我的解药
有人说：人不是活一辈子，而是活那么几个瞬间。摄影里把日落前那段温柔的光叫作 golden hour，而我越来越相信，日常生活里也有属于我们的，金色时刻。有些瞬间很短，短到像一次呼吸，却会在你疲惫、迷茫、困顿的时候，轻轻托住你。这一期，我想把过去一年里那些闪着光的私人时刻，认真捡起来，送给你，也送给我自己。有错位的遗憾、阶段性友情、远方的羁绊、自我怀疑、低谷。也有释然、成长、思考、和自我关怀。更重要的是，我摸索出来一份“解药配方”，整理成...
先认识自己，再谈医美：一堂美商课
在当代都市生活里，医美早已不稀奇。它作为现代医学的一部分，确实能帮助我们变美、抗衰、维持好状态。但问题也很现实：信息太杂、概念太多，普通人专业知识有限，一不小心就会被商业噱头、流行审美、甚至“换头式案例”带跑。所以我想做一期更清醒的对谈：把医美放回它该在的位置 —— 作为一种工具、一种维护方式，而不是容貌焦虑或年龄焦虑的出口。本期嘉宾：王院，20年医疗美容临床经验。三甲医院出身、副主任医师、抗衰/美容注射培训导师。比起头衔，我更喜欢她的...
决定命运的，是你的隐形选择
很多人在人生的某个阶段都会产生这样的疑问：如果努力未必有用，如果出身早已注定，如果时代风口不可复制，那我们的人生，到底还能由谁决定？这一期，我想和你一起，从“命运”“运气”“努力”“选择”看似宏大的词出发，聊一个更贴近真实人生的问题：在命运已给定的前置条件之下，我们是否仍拥有修改人生的权利？从史铁生“子弹正中眉心”的隐喻谈起，从许博士的成长故事谈到阶层、结构与时代窗口；从我自己成为乘务员、选择留学、感觉被命运“推背”的经历，谈到那些看似...
为什么时间总不够用？从“时间贫困”理解现代焦虑
我们常以为时间是绝对公平的 —— 每个人都有 24 小时，差别只在于我们是否足够自律、是否善于管理。但这期对谈里，我们尝试把“时间不够用”放回它真正的结构里看：有些人的时间从出生起就是自由的，而另一些人的时间从一开始就被责任、债务、情感负担和家庭期待占满。本期对谈的嘉宾是剑桥大学博士、杜伦大学副教授许玲玲，她花了十年追踪上百位来自不同背景的青年，提出了一个深刻却常被忽略的概念：时间的继承。她发现，时间并不是一种完全公平的资源，时间的不平...
播客一周年：我的自媒体、价值感与变现心得
去年还在犹豫要不要做播客，如今做播客满一年了！40期节目、订阅过5万。最开始只是想要留下一点文字和声音，如今它们真的走到了很多人身边。做播客是一场缓慢的光合作用，感谢你们陪我一起，把声音变成彼此的精神角落。在这期节目里，我想和你一起回望： 播客带给我的真实改变与精神回馈 作为自媒体人的“可能性”与隐藏成本 我对创作、表达、信任与被看见的再思考 以及：如果你也想做一档播客，我的从零到一经验.01:34 播客是我这一年的礼物05:3...
别再等来日方长，人生只在此刻发生
你总焦虑未来，却忘了生活只在此刻发生。毕业、工作、存钱、买房、稳定下来，这一条条用节点构成的人生轨迹，让我们不断推迟当下的幸福，仿佛真正的生活只发生在某个“以后”。那是因为我们被卷入了一种“未来导向”的文化：从小被教导要为明天储备、为未来奋斗、为别人期待而努力。结果是：当幸福就在眼前时，我们却不知该如何接住。这一期，我想透过家庭教育、社会叙事、欲望结构、注意力经济、以及东西方哲学的视角，重新回答一个看似简单的问题——我们到底该如何活在当...
当我终于明白，一切如常就是理想生活
朋友们，久等了！没更新的日子，我生了一场小病，也经历了几次告别。那些让人措手不及的无常，让我真切体会到：健康、平凡、日复一日的生活，原来已经是最奢侈的幸福。我们总在追求进步、突破、意义，却忘了，真正的理想生活，是能在如常的日子里安顿自己。这期节目，我想和你聊聊——为什么“无常”让我们恐惧，而“如常”才是人生最深的慰藉。一切如常，并非停滞，而是一种抵御风雨的勇气。愿你在看似重复的生活里，找到真正的心安与丰盈。.00:22 从生病开始：被迫...
你的勇气，会带你抵达更辽阔的地方
十年前，我带着有限的积蓄、巨大的未知，独自踏上了去英国读研的路。那一年，我遇见了无数动人的故事，经历了孤独、困境和成长，也一次次被自己内心深处的勇气推着，走向更辽阔的地方。这一期，我想聊聊关于勇气的故事： 它不是没有恐惧，而是明知道害怕，依然决定出发。 它会让你在孤独里学会独立，在困境中看见自己的力量。 它会在你怀疑自己时，提醒你：命运也许递给你一副烂牌，但你依然可以打出属于你的精彩。如果你也正站在人生的某个路口，也许这期节目能带...
能量管理：为什么秋天是养心蓄力的好时机
秋天总会带来复杂的情绪。白天变短，风渐渐凉了，社交、工作、生活都在加速运转，我们却常常感到精力透支。这期节目，我想和你聊聊——为什么秋天是最适合养心蓄力的时机。从心理学的解释、我自己的日常体验，以及那些能真正帮我们慢下来的方法：睡眠、运动、精神输入、营造仪式感的生活方式…我也会分享一份秋日治愈清单：几本书、几部电影，适合在这个季节里慢慢读、慢慢看。希望它们能帮你找到属于自己的节奏。让我们在这个秋天，学会收敛和储藏，为下一阶段的生长积蓄能...
命运的齿轮也该为你而转动了
我们都经历过那种“被卡住”的时刻：工作停滞、关系原地踏步、生活越来越像复制粘贴。30岁之后的人生，就像升级到一个更复杂的操作系统：多线程运转，风险和成本越来越大，想要改变却不敢轻易按下“重启”。这一期，我想聊聊困境与瓶颈、倦怠感与破局。为什么有时候生活像在“空转”？又该如何在停滞里积蓄力量，让齿轮重新运转？或许，命运的齿轮此刻正悄悄对准卡位，只等一个契机，就会再次“咔哒”一声，为你而转动。如果你也有过这样的阶段，欢迎在评论区分享，你是如...
关系可以不内耗吗？与杨一聊开放关系与流动人生
本期我和杨一聊了一个有争议也有些复杂性的话题——开放关系。它不仅关乎亲密模式，也延伸到友情、合作关系、甚至我们如何看待“长久”与“稳定”。我们谈到阶段性友情的松弛、关系中的安全感如何建立、亲密里的界限与自由，以及为什么有些关系可以轻盈而不内耗。无论你身处哪种关系，这期都可能让你重新思考：什么才是最适合自己的相处方式。*提示：本集涉及亲密关系多样性讨论（含同性伴侣经验分享），不构成倡导或建议。欢迎就观点交流，避免人身攻击。.03:18 什...
哪句话永久地改变了你的思维方式
有时候，改变人生的，不是一次重大抉择，而只是一个句子。它可能是在书店翻书时偶然看到的短句，是朋友无意间说出的一句话，是夜深人静时社交媒体推送的一行字。它们像一颗种子，悄悄落在心里，某天开花，成为你转念的起点、走出困境的绳索，甚至重启人生的勇气。在这期节目里，我分享了10句改变我思维方式的句子。它们陪我走过迷茫、焦虑与低谷，也一次次让我看见更辽阔的世界。我也想邀请你，分享那句点亮你的话，让我们一起交换这份力量。.02:17 为什么我想做这...